Начни худеть
уже сегодня.
Приобрети подходящий для Тебя курс прямо сейчас!

Приобрести
ГлавнаяБыстро похудеть без вреда здоровью

Быстро похудеть без вреда здоровью

Как похудеть без вреда для здоровья?  Правильное похудение и диета – это диаметрально противоположные вещи. Если ты бьешься над вопросом, можно ли похудеть за неделю, то тебе не сюда.

Но если ты задаешься вопросом, как быстро похудеть без вреда здоровью, то милости просим. Основа правильного похудения – это сбалансированное подконтрольное питание.

Система проста и прозрачна – потребляешь энергии больше, чем получаешь – ты худеешь. Получаешь энергии больше, чем потребляешь – набираешь вес. Чтобы не стать заложником энергетических излишков необходимо контролировать свое питание.

 

То есть считать калории.

 

Это правильный путь к стройности. Можно ли похудеть за неделю на этом пути? Конечно, но не на 10 кг, а на 1-2. Это природная динамика избавления от лишних килограмм. Так мы худеем правильно, только так можно похудеть без вреда для своего здоровья.

Система безопасного похудения в домашних условиях VIVAFIGURA прописала основы правильного питания как залога быстрого и безопасного похудения:

 

Купи себе кухонные весы

 

Считать калории «на глаз» нецелесообразно – ты никогда не будешь полностью уверена, потребила ли ты больше калорий, чем израсходовала. А электронные кухонные весы с легкостью позволят тебе зафиксировать все съеденное «топливо» для организма.

 

Питайся не меньше 4-х раз в день

 

Дробное питание также дает ответ на вопрос, как похудеть без вреда для здоровья. Всем известно про пользу дробного и частого питания, но, закрутившись в омуте домашних дел, мы зачастую забываем поесть сами. А это сказывается на нашем весе не позитивно, а именно негативно – один громоздкий и тяжелый прием пищи намного вреднее нескольких небольших перекусов. Итак, повторим: нельзя питаться раз или два раза в день!

 

Почему это так?

 

Когда человек долгое время испытывает чувство голода, обмен веществ в его организме замедляется, а, следовательно, и динамика похудения тоже. Если мы долго не ели, то во время приготовления обеда, возрастает риск «между делом» опустошить половину холодильника. И организм будет прав, ведь продолжительным голоданием мы ввели его в состояние клеточного голода, поэтому мозг настроился на резкое накопление жиров, сахаров и углеводов. А зачем нам это нужно?

 

Итак, если мы худеем вместе с VIVAFIGURA, то принимаем правило: мы кушаем 4 раза в день небольшими порциями. Так в крови поддерживается примерно одинаковый уровень концентрации питательных веществ. Нет голода – хорошее самочувствие – нет соблазна сорваться и опустошить холодильник.

 

 

Кушай все

 

Как можно похудеть без диет? Элементарно! Каждый день наша пища должна содержать в себе белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества. Все они нужны нашему организму, поскольку входят в состав наших клеток, формируют наше тело. Поэтому питание должно быть разнообразным и включать все эти вещества.

 

Каждый прием пищи должен включать в себя что-то из продуктов, богатых белками (растительными или животными).

 

В качестве белковых продуктов VIVAFIGURA рекомендует:

  • Яйца
  • Рыбу
  • Морепродукты
  • Молоко и молочные продукты (сыр, творог, кефир, йогурт, простокваша, сыворотка, молочное мороженное, ряженка)
  • Бобовые (фасоль, горох)
  • Сою и все соевые продукты
  • Мясо
  • Злаки (крупы)
  • Грибы
  • Орехи, семечки
  • Овощи

 

Не бойся слова «жир»

 

Хотя бы раз в день твой прием пищи должен содержать жиры (лучше, чтобы это был завтрак или обед). Увлекаться не нужно, но полный отказ от жирных продуктов ведет к нарушению энергетического обмена в организме. Нам это ни к чему, поэтому «санаторная» норма 20 г сливочного масла на завтрак только приветствуется.

В качестве жирных продуктов VIVAFIGURA рекомендует:

 

  • Масло сливочное
  • Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кунжутное и др.)
  • Маргарин
  • Майонез
  • Сыр
  • Творожная масса
  • Сырки творожные
  • Сулугуни
  • Мясо
  • Рыба

 

Зарядись хорошей энергией

 

Углеводы должны также присутствовать в каждом приеме пищи, ведь они – наша энергия, питание для каждой клетки нашего организма. Но за качеством потребляемых углеводов нужно внимательно следить.

Например, продукты, богатые глюкозой, для нас довольно опасны. Конфеты, пирожные, шоколад позволяют моментально извлечь энергию из пищи и выбросить ее в кровь. Это приводит к перепадам сахара в крови и – постоянному чувству голода. Поэтому лучше выбирать углеводные продукты, которые поддерживают равномерный уровень сахара в крови, ведь без чувства голода мы худеем вместе намного проще.

 

В качестве углеводных продуктов VIVAFIGURA рекомендует:

  • Любые каши
  • Овощи
  • Фрукты
  • Злаки
  • Хлеб, сухари
  • Бобовые (фасоль, горох)
  • Отруби
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Галетное печенье
  • Зефир
  • Пастила
  • Мармелад

 

И про витаминки не забудь!

 

Ну и конечно, особое внимание следует уделять содержанию в нашей пище витаминов и минералов. Желательно включать их в каждый прием пищи. Витамины входят в число многих биохимических реакций в организме, поэтому они должны в нем активно присутствовать.

 

В качестве витаминосодержащих продуктов VIVAFIGURA рекомендует:

Железо

Овощи, а также цельнозерновой хлеб, печень, почки, красное мясо и рыба, шпинат, салат, петрушка и другие зеленые листовые. Богаты железом хрен, яблоки, шиповник, сельдерей, белые грибы, кунжут, семя льна, фисташки, соя, спаржа, овес.

Кальций

Хлеб, крупа гречневая, крупа овсяная, молоко и молочные продукты, брокколи, шпинат, бобы, орехи, желток куриного яйца, соя, рыба, фундук, фасоль, креветки

Йод

Морская рыба, водоросли и другие продукты моря. Молочные продукты, некоторые крупы (гречневая, пшено), свекла, земляника, чеснок, зрелые томаты, куриный желток, свинина, свиная печень, шампиньоны

Цинк

Яйца, орехи, цельное зерно, тыквенные семечки, семена подсолнечника, бобовые, спаржа, цветная и кочанная капуста, ягоды черной смородины и крыжовник, грибы, картофель и морковь, морепродукты (особенно устрицы), фасоль, горох, печень

Витамин А

Свежая рыба, икра зернистая, печень трески (консервы), печень (говяжья, свиная, птицы), мясо, яйца куриные (желток), молоко цельное и пастеризованное, сыры, сливки, творог жирный, масло сливочное и маргарин, печень куриная, рыбий жир, морская рыба

Витамин D

Молоко, маргарин, рыбий жир, жирные сорта морской рыбы, желток куриного яйца, сливочное масло. Может вырабатываться организмом под действием солнечного света (в естественных условиях, не в солярии!)

Витамин К

Овощи (цветная и брюссельская капуста, шпинат, салат, кабачки, соевые бобы). Меньше – сливочное масло, сыр, яйца, кукурузное масло, овсяная крупа, горох.

Витамин С

Цитрусовые фрукты, брокколи, сладкий перец, белокочанная капуста, цветная и брюссельская капуста, помидоры, петрушка, картофель, редис, свекла, морковь, баклажаны, шиповник, облепиха, смородина черная, болгарский перец, щавель.

Витамин Н

Желток куриный, соя, горох, сорго, кукуруза, крупа, треска, печень, почки говяжьи и свиные.

Витамин В1

Дрожжи, свинина нежирная, говядина, птица, печень, почки, яйца, молоко, масло, рыба, рыбий жир, хлеб ржаной, крупы пшеничная, овсяная, гречневая, семена подсолнечника, соя, фасоль, чечевица, орехи.

Витамин Е

Растительные масла, орехи, семечки, масляничные фрукты и овощи, халва, соя, облепиха, зеленый перец.

 

Если все это присутствует в нашем меню – мы худеем правильно. А чтобы  создать дефицит потребляемой и получаемой энергии у VIVAFIGURA есть три помощника – планировщик питания, калькулятор калорий  и подсказчик рекомендованных блюд VIVAFIGURA.

 

Как похудеть без вреда для здоровья? С VIVAFIGURA нет ничего проще.

Быстро похудеть без вреда здоровью

Быстро похудеть без вреда здоровью