Начни худеть
уже сегодня.
Приобрети подходящий для Тебя курс прямо сейчас!

Приобрести
ГлавнаяКак похудеть правильно питаясь – меню

Как похудеть правильно питаясь – меню

После того как мы уже получили опыт прохождения через опасные для здоровья способы похудения – монодиеты, таблетки, жиросжигатели и другие подозрительные средства, мы наконец-то приходим к выводу, что единственная возможность стабильного похудения – это правильное питание.

 

Что входит в понятие правильного питания?

 

Ответ на вопрос «Как похудеть, правильно питаясь? Меню?» обычно лежит в плоскости диетологии. Правильное питание основано на трех принципах:

  1. Регулярность. Правильное питание – это дробное, 4-х разовое питание. Для того, чтобы организм динамично избавлялся от лишних килограмм, необходимо поддерживать постоянный уровень метаболизма (обмена веществ). Например, в системе похудения в домашних условиях VIVAFIGURA программное приложение Планировщик питания, которое обеспечивает правильное питание при похудении, разбивает дневное меню пользователя онлайн курса на четыре раза. Правильное питание включает и полноценный завтрак, и сбалансированный обед, и легкий полдник, и обязательный ужин.
  2. Сбалансированность. Как похудеть, правильно питаясь? Меню такого правильного похудения должно быть сбалансированным. То есть необходимо употреблять продукты из всех продуктовых рангов – белки, жиры, углеводы и минеральные вещества. Все они входят в состав клеток нашего организма, а значит нужны ему. Например, программное приложение VIVAFIGURA Подсказчик рекомендованных блюд рекомендует пользователям курса меню на завтрак, обед, полдник и ужин с учетом этого принципа.

Пример меню правильного похудения, сгенерированного подсказчиком рекомендованных блюд VIVAFIGURA:

Завтрак: омлет с шампиньонами и спаржей (53 ккал), гречневая каша (130 ккал), печенье галетное (105 ккал), кофе с молоком (58 ккал).

Обед: Суп с фрикадельками (52 ккал), овощи тушеные (49 ккал), запеченная куриная грудка с сыром (84 ккал), сок яблочный (76 ккал).

Полдник: творожок (120 ккал), фруктовый салат (98 ккал), компот (75 ккал).

Ужин: салат из креветок и авокадо (68 ккал), рис с баклажанами (97 ккал), брокколи в панировке (48 ккал), хлебец с твердым сыром (36 ккал), чай (18 ккал).

Сумма калорий дня составляет 1167 калорий. Средний «потолок» обычно находится на уровне 1300 калорий, так что всю эту вкуснятину можно есть и при этом динамично сбрасывать лишний вес.

Старт курса онлайн похудения VIVAFIGURA начинается с расчета этой граничной нормы калорий в сутки. Программные приложения VIVAFIGURA контролируют, чтобы пользователь не перешел эту грань. Непересечение этой линии гарантирует мягкий энергодефицит – превышение расхода энергии над ее генерацией. То есть, пользователь всегда знает, когда остановиться, чтобы похудение продолжалось. Превышение расчетной нормы калорий ведет к набору лишних килограмм либо застопорению в избавлении от них.

  1. Разнообразие. Для поддержки должного уровня мотивации на похудение необходимо исключить процесс использования еды в качестве удовлетворения психологических комплексов. Чтобы упредить срывы необходимо исключить фиксацию на определенных продуктах питания. Если задача стоит, как похудеть, правильно питаясь, меню должно быть разнообразным. Например, Книга рецептов VIVAFIGURA предлагает более 700 рецептов здорового и правильного похудения. Если питание будет разнообразным, склонность к депрессивному поведению и фиксации на зависимостях от сладкого значительно уменьшатся.

Следовательно, чтобы узнать, как похудеть, правильно питаясь, меню твоего питания должно соответствовать трем основным принципам правильного питания. Во-первых, быть регулярным (4 раза в день), во вторых – сбалансированным (включать в себя белковые, жирные и углеводные продукты), и в третьих – разнообразным (каждый день желательно готовить новое блюдо). Такой энергодефицит, обеспечиваемый правильным питанием, приводит к потере 2-3 кг лишнего веса в неделю. То есть за 2 месяца курса похудения домашних условиях VIVAFIGURA, правильно питаясь, можно легко сбросить 15-20 кг лишнего веса.

Как похудеть правильно питаясь – меню

Как похудеть правильно питаясь – меню